¿Pérdida de peso rápida? En realidad, no reconozco la pérdida de peso. Cuanto más rápido pierda peso, más estable es el resultado. Pero qué hacer si necesita permanecer en condiciones físicas en unas pocas semanas. ¿Las escamas muestran libras extra? Sí, si la boda o las vacaciones están en la nariz, no tiene que elegir. Ambos son una razón para el respeto total, y algunas de las tecnologías prohibidas en nuestro conjunto de acondicionamiento físico "subterráneo" se pueden aprovechar. ¡Pero solo di una palabra y ya no lo harás!
Pérdida rápida de peso - Primera recepción
¡Reduce la grasa!
Los expertos en nutrición deportiva primero recomiendan que minimice el consumo de grasa. Al menos ¿Qué es esto? No más de 25 gramos por día. De hecho, esta dosis es demasiado pequeña o incluso dañina para el cuerpo, por lo que simplemente no puede comer durante mucho tiempo. Sin embargo, es muy probable que utilice esta tecnología dentro de 3-4 semanas, no será terrible. Desde su menú, corte todos los platos de carne, salchichas, yemas de huevo, aceite de oliva, grasa animal, margarina, nueces, cualquier dulce, sdoba, sdoba, pasteles, pasteles y otros productos, donde hay demasiada grasa. Compre aceite de pescado en la farmacia y vierta una cuchara por la mañana. Esta es la norma para ti todo el día. Si el aceite de pescado no está subiendo en absoluto, compre el aceite vegetal recién exprimido en el mercado y vierta una cucharada.
Pérdida de peso rápida - Segunda recepción
¡Menos dulce!
No todos son grasa, ni carne o carbohidratos. Frutas, dulces, miel, mermeladas, cereales, verduras: todas ellas son fuentes de carbohidratos. ¡pero! Los carbohidratos son diferentes: dulces (como miel o azúcar) y completamente sin azúcar (como avena o pepino). ¡Cómo temer los carbohidratos dulces por fuego! La dulzura estimula la poderosa secreción de la hormona de la insulina. Bueno, él es solo responsable de crear depósitos de grasa subcutánea para el futuro. Cuanto más común sea la insulina, más gruesa será. Pero el arroz o la avena no amenazarán nada. Eso es solo que la leche puede establecer la tendencia para ti. Aunque no tiene azúcar agregado, contiene lactosa de azúcar "peligrosa". Es mejor no beber leche y productos lácteos.
Pérdida rápida de peso - Tercera recepción
Excluir productos procesados de la dieta
Estamos hablando de productos regulares, como la pasta. Esto también incluye papas fritas, estacas, todos los alimentos enlatados, composición y jugo. Todo esto es una comida exquisita e inútil. Para almacenar estos productos durante mucho tiempo, se han agregado muchas de estas cosas, que son absolutamente tabú en el caso de la pérdida de peso. Por ejemplo, glicerina o nitrato. ¡Brrr! Todo lo que permite comprar en el supermercado es arroz, frijoles y avena.
Pérdida rápida de peso - Cuarta recepción
Menos carbohidratos
¡Reduzca enormemente su ingesta diaria de carbohidratos! Esto causará la pérdida corporal de los fluidos corporales y usted dejará caer significativamente en tamaño. Este método de impacto solo es adecuado para un solo uso. Si decide continuar sentándose como un carbohidrato bajo, puede estar haciendo daño a usted mismo. Para ahorrar energía, un cuerpo confundido por la energía insuficiente estará en problemas. Lethargy, el declive de la depresión de la fuerza: esto es lo que estás esperando. Pero, con carbohidratos durante un mes y medio, también puedes esperar. Otra cosa es que se necesita al menos un poco de arroz y avena. De lo contrario, ¿dónde obtener la energía para el entrenamiento?
Pérdida rápida de peso - Quinta recepción
¡mover!
Por desgracia, para perder peso, una dieta no es suficiente, ¡necesitas ejercicio aeróbico! ¿Cuántos? Al menos 5-6 veces a la semana. La forma más efectiva es: dividir la reunión por hora en dos horas y media, mañana y tarde. El pulso debe ser al menos 90% del máximo. Para determinar su nivel de pulso personal, reste la edad del año anterior del coeficiente de 220 y multiplique por 0.8. Si no entrena dos veces al día, organice la capacitación cruzada por la noche. En lugar de deambular lentamente a lo largo de la cinta de correr durante una hora, pase el rato en la cinta de correr durante 20 minutos y vaya al simulador elíptico, también dura 20 minutos y luego remando (más de 20 minutos). Además, la intensidad de cada fase aeróbica debe ser alta, no menos del 90% del máximo.
Pérdida rápida de peso - Sexta recepción
¡No te olvides de la proteína!
La proteína es un alimento para el músculo. De esta manera, no se "retiran" y llevan su consumo diario de proteínas a 1,6 gramos por kilogramo de peso corporal. El problema es que nuestros platos de carne tradicionales contienen demasiada grasa. ¿Qué tal? Vaya a proteína en polvo. Por la mañana, atraviese su rutina diaria, diluya el cóctel sobre el agua y viértalo en un termo. Solo lleva tu termo al trabajo. Beba 5-6 cócteles técnicos, y el tiempo de descanso es de 2.5-3 horas. Dos veces por semana, coma pescado al vapor o cocinado.
Pérdida rápida de peso - Séptima recepción
¡Bebe más!
El exceso de agua es estrés en el cuerpo. Cuanto más beba, más estrés obtendrá de sus glándulas suprarrenales. Bueno, es solo que estas hormonas están quemando grasa. Por lo tanto, el agua es un chip de negociación completamente indispensable en la lucha por la pérdida de peso. Pero la clave no es solo esto. Cuanto más coma proteína, más necesitará beber. Agregue las especificaciones diarias habituales, al menos 2.5 litros. Trate de beber uno y medio a dos vasos de agua antes de entrenar, durante, durante, despertarse, despertarse y medio del día (solo 10 tazas) antes del entrenamiento, por la mañana, la mañana, la mañana, la mañana, la mañana, la mañana, la mañana y la mañana (solo 10 tazas), intente beber una y media a dos vasos de agua. Recuerda: ¡necesitas no carbonato!
Pérdida rápida de peso: octava recepción
Cambiar continuamente el contenido de calorías de su dieta
Tenemos que modificar el cálculo, pero vale la pena. Obtenga la referencia de intensidad energética de un producto y calcule el contenido de calorías de su dieta. Al agregar o reducir las comidas, puede comer de una manera "bisea". Por ejemplo, comer 1.500 calorías en 4 comidas durante 3 días consecutivos. Luego aumente el contenido de calorías a las heces de 1900. - Solo 1 día. Después de eso, devuelva 1500 calorías nuevamente, por otros 3 días. La receta principal suena así: los "pasos" de esta dieta en zigzag deben ser de 300-500 calorías, pero ya no. Si no tiene sentimiento de intensidad, rotura y lentitud en absoluto, intente reducir el número de días "hambrientos" en su ciclo a dos.
Pérdida rápida de peso - Novena recepción
Tomar aditivos
Por supuesto, si no comemos casi nada, no tenemos suficientes vitaminas, minerales y otras sustancias beneficiosas. Por lo tanto, debe comprar un complejo multivitamínico y multimineral. Mientras tanto, compre fibra en polvo y agréguela al cóctel de proteína. De los aditivos alimentarios, vale la pena comprar aminoácidos de glutamina (polvo o cápsula). Los medicamentos que aumentan las calorías en el cuerpo en la cafeína son completamente obligatorios. Los rápidos efectos de la pérdida de peso tienen diuréticos-diuréticos. Pero, es horrible bromear con ellos. Después de todo, estas son drogas graves. Si se toma, se realiza un diurético leve en forma de planta.
Pérdida rápida de peso - 10ª recepción
¡Menos salado!
Una forma comprobada de perder peso rápidamente es drenar el exceso de agua del cuerpo. Debido al contenido de sodio, el agua se retrasa, lo que significa que necesita comer menos sabor salado. ¡Ser más preciso, en absoluto! No se trata solo de pepinos o arenque salados. La mayonesa, la salsa de tomate, la salsa de mostaza, los condimentos y las estaciones de servicio tienen mucha sal. Además, para el efecto de protección, los compuestos de sodio se agregan a muchos productos. Por ejemplo, en los chips de negociación. Lea la etiqueta con cuidado: los productos que contienen sales de sodio no son fundamentalmente adecuados para usted. ¡No agregue sal en absoluto! La liberación completa de sal en la dieta "eliminará" hasta cuatro libras.
Ok, ¿tuviste éxito? ¡Felicidades! Recuerde: mañana estarás en el pasillo de nuevo. ¡Apoye sus logros sobresalientes esta vez!
¿Has perdido peso rápidamente? Tan pronto
Todos estos consejos lo ayudarán a deshacerse de libras extra en poco tiempo. Sin embargo, si con frecuencia adopta estas "técnicas de prohibición", pueden conducir a resultados de reversión. Debido a que la dieta tiene menos calorías de lo normal, el metabolismo se ralentiza. En otras palabras, el metabolismo de la grasa deja de quemar grasa. Aquí no entrenarás mucho, ¡no dejarás G!
Esto es algo más. Si deja caer más de 0.5 kg por semana, inevitablemente perderá la masa muscular junto con la grasa. Bueno, ¡cuanto menos músculo tenga, más grasa tendrá! El secreto es que los músculos consumen activamente calorías. Si reduce la masa muscular, entonces las calorías resulta que necesita menos de lo habitual. Resulta que con el tiempo, necesita cada vez menos. Sin embargo, es bien sabido que una disminución en el contenido de calorías ralentiza el metabolismo. Círculo vicioso. Nos guste o no, pero si sigue sentado en una dieta "hambrienta", solo aumentará sus reservas de grasa a largo plazo.